Yüksek hava sıcaklıklarında doğru beslenme, sadece sağlıklı kalmak için değil, aynı zamanda halsizlik, su kaybı ve sindirim problemlerini önlemek için de çok önemli olduğuna değinen Özmen önerilerine şu şekilde sıraladı;
- Bol su tüketin: Günde en az 2–2.5 litre su içmeyi ihmal etmeyin. Terle birlikte kaybedilen sıvıyı yerine koymak, hayati önem taşır.
- Hafif ve taze besinleri tercih edin: Sebze ağırlıklı, zeytinyağlı ve sindirimi kolay yemekler yazın en iyi dostu!
- Mevsim meyvelerine yer açın: Karpuz, kavun, kiraz gibi meyveler hem ferahlatır hem de vitamin-mineral dengenizi destekler.
- Ağır, yağlı ve kızartmalardan uzak durun: Bu tür yiyecekler sıcak havalarda vücuda ekstra yük bindirir ve mide problemlerine yol açabilir.
- Tuz tüketimine dikkat: Aşırı tuz, vücutta su tutulmasına neden olabilir. Dengeli tuz tüketimi önemlidir.
- Kafein ve şeker tüketimini sınırlayın: Aşırı çay, kahve ve şekerli içecekler vücuttan su atımını artırır. Bunun yerine limonlu, naneli veya salatalıklı sular gibi doğal aromalı içecekleri tercih edebilirsiniz.
- Asitli ve paketli içeceklerden uzak durun: Gazlı içecekler hem susuzluğu gidermez hem de sindirim sisteminizi yorabilir.
- Fermente ürünleri sofranızdan eksik etmeyin: Yoğurt, ayran ve kefir gibi probiyotik besinler hem serinletir hem de sindirimi destekler.
- Gıda güvenliğine dikkat edin: Yazın gıdalar daha hızlı bozulur. Açıkta satılan, bekletilmiş ve hijyenik olmayan yiyeceklerden uzak durun.
- Porsiyon kontrolü yapın: Az ve sık yemek, sıcak havalarda mideyi rahatlatır ve sindirimi kolaylaştırır.
- Beslenmeyi hareketle destekleyin: Güneşin dik geldiği saatlerde (11.00–16.00) fiziksel aktivitelerden kaçının. Serin saatlerde yapılan hafif yürüyüşler hem bedeninizi hem ruhunuzu rahatlatır.
- Sağlıklı bir yaz için küçük ama etkili adımlar atın!”
